Riješite svoje probleme s mršavljenjem uz pomoć znanosti

Komercijalna poruka: Mršavljenje je težak put. Može biti teško izgubiti težinu, a još teže izgubiti masno tkivo u isto vrijeme kad i mišiće. Ali sada ima dobrih vijesti! Postoje znanstveni načini mršavljenja koji će vas održati zdravim i sretnim bez uništavanja mišićne mase ili osjećaja zakinutosti. Ovaj će članak pokriti različite strategije mršavljenja i naučiti vas kako stvoriti dnevnu rutinu koja će vam pomoći ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati vaše zdravlje.

Jedite puno povrća i voća

Povrće i voće puno je vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa. Pomažu vam pri mršavljenju držeći apetit pod kontrolom. Trebali biste jesti najmanje pet obroka povrća ili voća dnevno kako biste izgubili oko jedan kilogram mjesečno (ili više). Porcija se obično definira kao ½ šalice kuhanog povrća ili ¼ šalice voća. Ako ne volite povrće ili voće, probajte sok od povrća i sušeno voće kao alternativu za održavanje vašeg plana mršavljenja.

Pijte puno vode umjesto slatkih napitaka

Konzumiranje pića zaslađenih šećerom može povećati rizik od pretilosti jer sadrže mnogo kalorija iz dodanih šećera, ali vrlo malu hranjivu vrijednost. Na primjer, limenka Coca-Cole od 12 unci sadrži ekvivalent od oko devet žličica šećera. Kalorije iz slatkih pića brzo se zbrajaju i lako mogu uzrokovati debljanje ako ih pijete umjesto vode. Kada pokušavate smršavjeti, vrlo je važno piti dovoljno vode. Zapravo, stručnjaci preporučuju da pijete pola svoje tjelesne težine u uncama vode dnevno kako biste ostali hidrirani i smršavili.

Ograničite prerađenu hranu

Prerađena hrana bogata je mastima, soli, dodanim šećerima i natrijevim nitratima, što može povećati rizik od bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Stoga biste trebali smanjiti prerađenu hranu koja dolazi iz konzervi, paketa ili staklenki kako biste smršavili. Umjesto konzervirane hrane možete koristiti svježe meso, povrće i voće jer je zdravije za vaš struk, a i ukusnije.

Izbjegavajte alkohol

Konzumacija alkohola, osobito piva i miješanih pića koja sadrže šećer, može povećati debljanje zbog dodatnih kalorija koje unose. Alkoholna pića imaju visok sadržaj kalorija, ali niske nutritivne vrijednosti. Pijenje čak i umjerenih količina alkoholnih pića može usporiti gubitak masnoće ili dovesti do debljanja, pa ako želite smršaviti, bolje je da uopće ne pijete.

Naspavaj se dovoljno

Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više hormona grelina koji potiče apetit. Nedostatak sna također može dovesti do umora i promjena raspoloženja, što otežava pridržavanje plana zdrave prehrane. Ciljajte na najmanje osam sati kvalitetnog sna po noći kako biste smršavili i poboljšali svoje zdravlje.

Samo naprijed

Da biste smršavili, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. To možete učiniti povećanjem razine tjelesne aktivnosti. Pokušajte uključiti barem 30 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu kako biste lakše izgubili težinu i poboljšali svoje zdravlje. Brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla i ples izvrsni su načini za mršavljenje i postizanje forme.

Svojoj rutini vježbanja trebali biste dodati i vježbe snage poput dizanja utega ili sklekova jer će vam pomoći izgubiti masno tkivo zajedno s mišićnom masom i istodobno poboljšati svoje zdravlje. Ove vježbe možete raditi dva dana u tjednu kako biste izgubili oko pola kilograma mjesečno (ili više).

Nemojte se vagati svaki dan

Neki ljudi smatraju da im svakodnevno vaganje pomaže da brže izgube težinu. Međutim, to nije točno, jer vas prevelike fluktuacije u tjelesnoj težini mogu obeshrabriti i čak dovesti do prejedanja. Umjesto dnevnog vaganja, pokušajte tjedno ili mjesečno. Ne radi se samo o razmatranju svega zajedno; također biste trebali razmisliti o korištenju pametnih utega. na primjer HUAWEI skala 3, koji detektira postotak masti, mjeri mišićnu masu i količinu vode u tijelu. Na taj ćete način moći jasnije vidjeti svoj napredak i ostati motivirani.

Ovo su neki od znanstvenih načina na koje možete izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje. Samo zapamtite da je važno stvoriti dnevnu rutinu koja uključuje zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost kako biste izgubili težinu i zadržali je!