Adam Kos Nedavno smo vas obavijestili o studiji koja je malo potkopala značenje funkcije Night Shift. Ova funkcija automatski mijenja boju zaslona u toplije tonove koji su ugodniji za oči. To čini na temelju vremena i geografske lokacije vašeg uređaja, koji određuju kada sunce zalazi za vas. Ujutro se zaslon ponovno postavlja na normalne boje. Ono što određuje kvalitetu sna je emitirana plava svjetlost. Spomenuta studija nije opovrgla učinak funkcije Night Shift, ali ga svakako nije ni poduprla. Opcija aktiviranja toplijih boja na ekranu postoji od iOS-a 9 koji je predstavljen 2015. Od tada razmišljamo kako nam Night Shift pomaže, ali još uvijek ne spavamo dobro kako bismo željeli . Isprobajte ova tri savjeta i možda se to promijeni.
To bi mogao biti zanimati te
Vratislav Holub Ne radi se samo o Noćnoj smjeni
Sve je u redovitosti i poštivanju barem osnovnih pravila. Ljudsko tijelo slijedi cirkadijalni ritam, odnosno jedan od bioritmova koji određuju fluktuacije aktivnosti i budnosti, najčešće s dnevnim, mjesečnim ili godišnjim razdobljem. Za organizam je važno da cirkadijalni ritam bude usklađen s ritmom dana i noći. Kako on kaže češka Wikipedia, električna aktivnost jednostavnih i složenih organizama kao što su ljudi povezana je s električnom aktivnošću u Zemljinoj atmosferi. Uzroka nesanice može biti mnogo – od stresa do neprikladnog madraca. Ovi savjeti sigurno neće riješiti sve vaše probleme, ali ih donekle mogu ublažiti. Ako patite od nesanice, dobro je posjetiti stručnjaka i porazgovarati s njim o svojim problemima.
To bi mogao biti zanimati te
Amaya Toman Kako bolje spavati
- Ne izlažite se jakom svjetlu sat vremena prije odlaska na spavanje
- Ne jedite ništa tri sata prije nego što zaspite, čak ni ne pijte dva sata prije
- Ne govori što moraš učiniti sljedeći dan
Plavu svjetlost ne emitiraju samo zasloni mobilnih telefona, već i monitori računala, televizori i, na kraju, ali ne manje važno, sama rasvjeta. Iako će biti teško, pokušajte navečer izbaciti korištenje sve elektronike. Tada se isplati opremiti kućanstvo žaruljama koje emitiraju žuto svjetlo s minimalnim udjelom plavog svjetla. Ako posjedujete pametne, njihovu boju i intenzitet već možete mijenjati unutar HomeKita, ne samo ručno, već i automatski.
Ako se dok gledate seriju na Netflixu zalijete čokoladom ili slanim čipsom i zalijete slatkom colom, vjerojatno niste mogli učiniti ništa gore. Time ćete pokrenuti svoje tijelo u proces probave, pa smirivanje samo ležanjem sigurno neće pomoći. Umjesto toga, samo dobro večerajte najmanje tri sata prije spavanja. Nakon toga vaš probavni trakt neće imati što raditi, a i odmorit će se. Također rasteretite bubrege tako da ne pijete litre vode prije spavanja. Razne mobilne aplikacije također vam mogu pomoći da se bolje hranite, obično Tablice kalorija ili yazio.
Fotogalerija
Misaoni procesi također su velika prepreka mirnom snu. Ako razmišljate o tome što vas čeka sutra, vaše tijelo će se jednostavno oduševiti. Možete se veseliti nekom događaju, ali se možete nečega i bojati. I jedno i drugo ima učinak nespavanja. Zapišite sve svoje događaje, radnje, zadatke itd. u neku pametnu aplikaciju kako biste znali da ništa nećete zaboraviti i da ne morate u isto vrijeme razmišljati o tome. U slučaju iPhonea dovoljni su nativni Podsjetnici ili Bilješke, naravno možete posegnuti i za specijaliziranijim naslovima. Samo zapišite sve barem sat vremena prije nego što ćete imati seks.
