Filip Brož Moja kći Ema rođena je devetnaestog srpnja. Od početka ženine trudnoće bio sam jasan da želim biti prisutan na porodu, ali postojala je mala caka. Od djetinjstva patim od sindroma bijele kute, jednostavno često se onesvijestim kod doktora. Dovoljno mi je samo pogledati vlastitu krv, zamisliti nekakav zahvat ili pregled, i odjednom se počnem znojiti, otkucaji mi se ubrzaju i na kraju se negdje onesvijestim. Pokušavam učiniti nešto po tom pitanju već nekoliko godina i u većini slučajeva pomaže mi prakticiranje metode mindfulnessa. Laički rečeno, “dišem svjesno”.
Uvijek sam pokušavao povezati modernu tehnologiju s praktičnim životom. Stoga ne čudi kada kažem da koristim i svoj iPhone i Apple Watch kada vježbam svjesnost. Međutim, prije nego što prijeđem na praktične vježbe i primjene, na redu je malo teorije i znanosti.
Mnogi ljudi misle da meditacija i slične prakse još uvijek spadaju u sferu šamanizma, alternativne kulture, te da je to gubljenje vremena. Međutim, to je mit koji su razotkrile ne samo stotine različitih pisaca i stručnjaka, već prije svega liječnici i znanstvenici.
Možemo proizvesti do 70 XNUMX misli u dvadeset četiri sata. Stalno smo u pokretu i imamo što raditi. Svakodnevno se nosimo s desecima e-mailova, sastancima, telefonskim pozivima, konzumiramo digitalni sadržaj, a rezultat je čest stres, umor, nedostatak sna, pa čak i depresija. Dakle, mindfulness ne prakticiram samo kad imam posjet liječniku, nego obično nekoliko puta dnevno. Postoji jednostavna lekcija: ako želite razumjeti meditaciju, morate je prakticirati.
Meditacija nije samo trendovski pojam, kako se na prvi pogled čini. Meditacija je izravno iskustvo sadašnjeg trenutka. Pritom, samo o vama ovisi kako ćete definirati svrhu meditacije. S druge strane, svatko pod pojmom meditacija zamišlja nešto drugo. Definitivno ne morate brijati glavu poput budističkih redovnika ili sjediti na jastuku za meditaciju u položaju lotosa, na primjer. Možete meditirati dok vozite automobil, perete posuđe, prije spavanja ili u svom uredskom stolcu.
Zapadni liječnici već su prije tridesetak godina skupili glave i pokušali meditaciju ugraditi u sustav redovite zdravstvene skrbi. Kada bi svojim kolegama u bolnici rekli da žele meditirati s pacijentima, vjerojatno bi im se nasmijali. Zbog toga se danas koristi riječ mindfulness. Pomnost je osnovni sastojak većine tehnika meditacije.
„Mindfulness znači biti prisutan, iskusiti sadašnji trenutak i ne biti ometen drugim stvarima. To znači pustiti svoj um da se odmori u svom prirodnom stanju svijesti, koje je nepristrano i bez osuđivanja", objašnjava Andy Puddicombe, autor projekta i Headspace aplikacija.
Znanstveno istraživanje
Posljednjih godina došlo je do brzog razvoja slikovnih metoda, primjerice magnetske rezonancije. U kombinaciji sa softverom, neuroznanstvenici mogu mapirati naš mozak i pratiti ga na potpuno novi način. U praksi vrlo lako prepoznaju što se događa s mozgom kod osobe koja se ne bavi meditacijom, početnika ili dugogodišnjeg stručnjaka. Mozak je vrlo plastičan i može u određenoj mjeri promijeniti svoj strukturni raspored.
Na primjer, prema nedavnoj studiji Britanske zaklade za mentalno zdravlje, 68 posto liječnika opće prakse složilo se da bi njihovim pacijentima koristilo usvajanje tehnika meditacije svjesnosti. Prema studiji, to bi također koristilo pacijentima koji nemaju nikakvih zdravstvenih problema.
Također je opće poznato da stres ima značajan utjecaj na naše zdravlje. Nije novost da stresna situacija uzrokuje porast krvnog tlaka, razine kolesterola te može dovesti do moždanog udara ili raznih srčanih bolesti. “Stres također utječe na imunološki sustav i smanjuje mogućnost trudnoće. Naprotiv, dokazano je da meditacija izaziva reakcije opuštanja, gdje se krvni tlak, broj otkucaja srca, brzina disanja i potrošnja kisika smanjuju, a imunološki sustav jača", daje još jedan primjer Puddicombe.
Postoji niz sličnih znanstvenih otkrića i svake godine eksponencijalno rastu. Uostalom, čak i biograf Walter Isaacson u svojoj knjizi Steve Jobs opisuje da ni suosnivač Applea u svom životu nije mogao bez meditacije. Više je puta tvrdio da je naš um nemiran i ako ga pokušamo smiriti riječima ili lijekovima, bit će još gore.
Jabuka i meditacija
U samom početku u App Storeu bilo je svega nekoliko aplikacija koje su se na neki način bavile meditacijom. U većini slučajeva radilo se više o nekim opuštajućim zvukovima ili pjesmama koje ste puštali i na koje ste meditirali. Napravila je iskorak Headspace aplikacija, za koje se zalaže spomenuti Andy Puddicombe. Prvi je napravio web stranicu Headspace.com 2010. godine s ciljem predstavljanja meditacije kao dijela sveobuhvatnog sustava treniranja uma. Autori su htjeli razbiti razne mitove o meditaciji i učiniti je dostupnom široj javnosti.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Za to je ponajviše zaslužna istoimena aplikacija za iOS i Android, koja se pojavila nekoliko godina kasnije. Svrha aplikacije je pomoću poučnih videa opisati osnove meditacije, odnosno kako joj pristupiti, izvoditi je i na kraju koristiti u svakodnevnom životu. Osobno mi se jako sviđaju animacije aplikacije i način na koji je sve objašnjeno. S druge strane, aplikacija je besplatna za preuzimanje, ali ima samo deset lekcija. Za ostale ćete morati platiti. Nakon toga ćete dobiti puni pristup ne samo aplikaciji, već i web stranici.
Još jedna zamka za neke korisnike može biti jezik. Aplikacija je samo na engleskom jeziku, tako da nažalost ne možete bez određenog znanja i razumijevanja. Također možete pokrenuti Headspace na Apple Watchu, primjerice za brzu SOS meditaciju. U svakom slučaju, riječ je o vrlo uspješnoj inicijativi koja će vas praktično i lako upoznati s osnovama mindfulnessa.
Pravi učitelji
Ako tražite besplatne vodiče, svakako ih preuzmite s App Storea aplikacija Insight Timer, koji radi na sličnom principu. Nakon što se besplatno prijavite, dobit ćete pristup stotinama audiolekcija. U aplikaciji ćete pronaći svjetski priznate učitelje i trenere koji predaju i poučavaju o meditaciji. Osim mindfulnessa, tu je, primjerice, vipassana, yoga ili jednostavno opuštanje.
Insight Timer također može filtrirati meditacije i vježbe prema svjetskim jezicima. Međutim, nažalost, pronaći ćete samo dvije lekcije na češkom, ostale su uglavnom na engleskom. Aplikacija također uključuje hrpu korisničkih postavki, praćenje napretka, dijeljenje ili mogućnost razgovora s drugim polaznicima i učiteljima. Prednost je što ne morate tražiti video i tutoriale negdje na internetu ili YouTubeu, u Insight Timeru imate sve na jednom mjestu. Na vama je samo da odaberete i prije svega vježbate.
S vremena na vrijeme vježbam i jogu. Prvo sam išla na grupne vježbe. Ovdje sam naučio osnove pod izravnim nadzorom i potom vježbao kod kuće. Iznad svega, važno je naučiti pravilno disati i ovladati jogijskim dahom. Naravno, postoji nekoliko različitih stilova joge koji se razlikuju po pristupu. Pritom nijedan stil nije loš, svakome nešto stoji.
Koristim jogu za kućnu praksu aplikaciju Yoga Studio na iPhoneu, u kojem mogu gledati cijele setove ili odabrati pojedinačne pozicije. Također je korisno vježbati s uključenim Watch a aplikacijom FitStar Yoga. Mogu vidjeti pojedinačne položaje, takozvane asane, izravno na zaslonu sata, uključujući proteklo vrijeme i druge funkcije.
Tai Chi za prste
Također možete meditirati pomoću Pauziraj aplikaciju. Za to su krivi developeri iz studija ustwo, odnosno isti oni koji su kreirali poznatu igru Monument Valley. Došli su na ideju kombiniranja tehnika mindfulnessa i Tai Chi vježbi. Rezultat je aplikacija za meditaciju Pause, gdje pomicanjem prstiju po ekranu pokušavate smiriti svoj um i uzeti trenutak za opuštanje od užurbanog vremena.
Samo stavite prst na zaslon i vrlo ga polako pomičite u stranu. Istovremeno, na telefonu možete vidjeti imitaciju lava lampe koja se postepeno širi i mijenja boju. Isplati se slijediti upute koje se prikazuju, poput usporenja ili zatvaranja očiju.
Također možete odabrati veću težinu u postavkama, što znači da se mrlja lave neće širiti tako brzo i da ćete se morati usredotočiti na detaljnije i sporije pokrete prstiju. Aplikacija također uključuje detaljnu statistiku o broju meditacija ili ukupnom vremenu. Popratna glazba u obliku puhanja vjetra, žubora potoka ili pjeva ptica također je ugodna diverzija. Zahvaljujući tome, možete se lakše opustiti i doživjeti učinkovitiju meditaciju.
Ako, s druge strane, tražite samo opuštajuće zvukove, preporučujem ga Vjetrovita aplikacija. Što se tiče dizajna i grafike, za vrlo uspješnu aplikaciju zaslužan je programer Franz Bruckhoff, koji je u suradnji s ilustratoricom Marie Beschorner i nagrađivanim holivudskim skladateljem Davidom Bawiecom stvorio sedam nevjerojatnih 3D slika koje se mogu koristiti za opuštanje . U isto vrijeme, značenje Windyja naravno nisu slike, već zvučni zapis.
Svaki krajolik popraćen je šumom vode, pucketanjem drva uz logorsku vatru, pjevom ptica i nadasve vjetrom. Osim toga, glazba je dizajnirana izravno za slušalice i posebno za originalne slušalice EarPods. Tijekom praktičnog opuštanja i slušanja imate osjećaj kao da stvarno stojite u zadanom krajoliku, a oko vas puše vjetar. Često je nevjerojatno što se u današnje vrijeme može stvoriti i koliko autentično iskustvo može stvoriti.
Možete slušati zvukove u bilo kojoj situaciji, bez obzira što radite. Osim toga, u App Storeu u srodnim aplikacijama možete naići na niz drugih aplikacija za opuštanje istog developera koje rade na istom principu. Većina ih je plaćena, ali se često pojavljuju na raznim događanjima.
Apple Watch i disanje
S gledišta meditacije i pažnje, međutim, uvijek nosim najbolju aplikaciju sa sobom, točnije na zapešću. Mislim na Apple Watch i značajku Disanje koje je došlo s novim watchOS 3. Koristim disanje do nekoliko puta dnevno. Drago mi je da je Apple ponovno razmislio i spojio disanje s taktilnim povratnim informacijama. To znatno olakšava meditaciju, posebno za ljude koji tek počinju sa sličnim praksama.
Možete jednostavno postaviti koliko dugo želite "disati" na satu, a možete regulirati svoju učestalost udisaja i izdisaja po minuti i na Satu i na iPhoneu. Uvijek uključim disanje na satu kada osjećam da imam previše posla tijekom dana. Aplikacija mi je više puta pomogla u čekaonici kod liječnika, a također i tijekom poroda moje kćeri. Taktilno tapkanje po mojoj ruci uvijek me podsjeća da se usredotočim samo na dah, a ne na misli u glavi.
Postoji niz aplikacija usmjerenih na svjesnost. Važno je ne razmišljati previše o meditaciji, to je kao vožnja bicikla. Važna je i redovitost, dobro je barem nekoliko minuta dnevno posvetiti meditaciji. Početak nije najlakša stvar, pogotovo ako ste potpuni početnik. Možda vam se čini da je beskorisno, ali ako ustrajete, konačni učinak će doći. Aplikacije na iPhoneu i satu mogu biti vrijedni vodiči i pomoćnici.
Hvala!
Sjajan članak :-)
Mogu samo potvrditi ono što piše autor članka. Meditacija čini ljude otpornijima na stres i smiruje um. za meditaciju vam zapravo ne treba ništa, samo vlastito tijelo. Ne trebaju ti Appleovi satovi. Preporučam svima. Ima nevjerojatan učinak. Preporučujem stranicu
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Vidjela sam rez međice i naknadno šivanje kod prvorotkinje, padam i u nesvijest od krvi, čudno je da liječnici uopće pomišljaju rezati dno pri porodu. Pa sretno i zdravo kćeri. Neka mu budu lijepi mama i tata, a prije svega što bolji početak u životu, sigurno ste već platili račun za odvoz otpada. Ovo je prva stvar o kojoj država razmišlja nakon poroda.
Pa, kaže se da je to prilično povezano s načinom na koji žena rađa. Položaj na leđima i na ginekološkoj "kozi" navodno sužava porođajni kanal i do 30%, pa moraju nekako napraviti "rupu". Ne, nisam stručnjak, samo sam se sjetio nekoliko stvari koje mi je supruga rekla kad smo čekali dijete.
U svakom slučaju, pridružujem se željama da oboje budu zdravi i da kćer donosi samo radost.
Napomena o porođaju: Može se dogoditi da će osoblje iznenada trčati, a vi nećete znati što se događa. Najviše od svega, smiri se. Pokušali su mi staviti hladne obloge da se ne onesvijestim, pa sam im samo rekla da odjednom svi trče okolo i ne znam što se događa, da ću se onesvijestiti zadnje u mislima ili mi se događa...
rane greške ;-)
Sjajan članak, uopće ga ne bih očekivao ovdje, također mi se sviđa spoj moderne tehnologije s meditacijom i zdravljem, ali rijetko kada pročitate nešto tako lijepo o tome sve u jednom paketu. A što se tiče meditacije, također potvrđujem, samo probaj i onda shvatiš da nema nazad, preporučam :)
Dobar članak. Preporučit ću http://www.stopbreathethink.org/ besplatna verzija Headspacea ili Calma. Glas i "vođenje" nije tako dobro kao kod plaćenih, ali dobro.